(책리뷰)아주작은 습관의 힘(Atomic Habits) 후기, 인사이트 Part 2

 

지난번에 이어 

Part 2 를 계속 리뷰를 지속해 보자

 

 

 Part.2 첫 번째 법칙 : 분명해야 달라진다 

 

"아직도 어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면

다음과 같은 질문을 해보자.

이 행동이 내가 바라는 사람이

될 수 있게 하는가?"

 

나는 좋은 아빠(남편이)가 되고 싶다.

아내와 아이들에게

 

나는 부자아빠 가난한 아빠의 책에서

부자아빠가 되고 싶다.

그래서 재테크 전문 인플루언서로 활동하고 싶다.

급여가 없어도 그렇게 하고 싶다.

 

좋은 아빠(남편이)가 되기 위해

필요한 습관들은 무엇일까..

 

부자아빠가 되기 위해 필요하 것은 무엇일까..

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"나쁜 습관을 변화시키는

첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

추가로 도움이 필요하다고 느낀다면

자신의 행동에 대해 '확인하고 외치는' 방법을

시도해 볼 수 있다"

 

나의 안 좋은 습관 중 하나인

저녁을 먹고 나면 디저트를 너무 먹고 싶다.

이렇게 외쳐보자!

 

"나는 저녁을 먹고 디저트를 찾지 않을 거야!"

 

나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을

직접 들으면 그것이 초래할 결과를

더욱 현실적으로 느끼게 된다.

 

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"새로운 습관을 언제 어디서 수행할지

구체적인 계획을 세운 사람들은

그것을 지키는 경향이 더욱 크다."

 

언제와 어디서가 중요하다.

 

막연히 "나는 오늘 오후에 운동을 할 거야"라고 한다면

그 목표를 우연에 맡기고 '그 일을 하는 걸 기억만 하길'바라거나

제때 맞춰 동기가 솟구치기를 바라는 것이다.

 

바꿔보자면

 

"나는 오늘 퇴근 후에 저녁을 먹고 바로 운동복을 갈아입고

헬스장으로 가서 러닝머신을 20분 동안 걷고 20분은 뛸 거야"

라고 한다면 지켜질 확률이 훨씬 더 크다는 것.

 

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디드로 효과

 

주홍색 망토 하나가

온 집안의 인테리어를 바꾸는 역할을 했다는 것이다.

 

대표적으로 자동차를 사게 되면

그걸로 끝이 아니라 부수적으로 들어가는 지출이

늘어날 수밖에 없다.

 

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"새로운 습관을 세우는 가장 좋은 습관은

이미 하고 있는 현재의 습관에 새로운 행동을

쌓아 올리는 것이다.

이것이 '습관 쌓기'다."

 

"나는 아침에 이를 닦을 때 에어드레서를 돌릴 거야"

매일 이를 닦는 행동에 새로운 습관을 연결 지어 붙이는 것이다.

 

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"예를 들어 아침 일과에 명상 시간을 넣고 싶다고 하자.

하지만 그 시간에 자녀들이 방 안을 뛰어다니고 어수선하다면

시간과 장소를 잘못 선택한 것이다.

그 습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있을

시간과 장소를 생각하라."

 

아침에 기도를 하는 시간에 아이들이 가끔 일찍 깨서 나와서 나를 방해한다.

너무 귀엽고 사랑스럽지만 내 아침 계획은 제대로 마무리될 리가 없다.

 

실행하기 쉬운 시간과 장소를 선택하자!

 

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"어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면

그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라."

 

삼성헬스 기능 중에 물 마시는 알림이 있다.

주기적으로 물 마셔야 한다고 알림을 준다.

 

비타민을 잘 챙겨 먹어야 하는 사람은 

정수기 옆에 비타민을 보이게 두면 된다.

 

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나쁜 습관 피하기 기술

 

"습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다.

습관이라는 정신적 홈이 뇌에 새겨지면

이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다."

 

최대한 보이지 않게 하라

 

첫 번째 행동변화의 법칙을 반대로 배치한 것이

'분명하게 만들어라'가 아니고 '보이지 않게 하라'다

 

 

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간단히 요약을 한 번 더 하자면

첫 번째, 분명하게 만들어라(보이지 않게 하라)

 

좋은 습관을 만들려면 분명하게 만들어야 한다.

시간, 장소, 환경, 신호를 자주 느낄 수 있도록,,,

 

나쁜 습관을 지우고 싶다면 보이지 않게 해야 한다.

습관을 지운 것 같다 할지라고 비슷한 신호에 의해서

버렸던 습관이 금방 다시 살아날 수 있다.